メンタルケアのお話
どうもこんばんはパチンコで大負けしてガン萎えのゆうです（泣）
皆さんもくれぐれも無駄遣いには気を付けましょう（？）
最近はバイトから帰ってきてもPCでゲームやってたり寝てたりでなーんにもやってなかったのでなんかメンタル的にきつくなってブログ書いてます（笑）
最近思うのはブログとか早起きは続けられないのになぜトレーニングだけ続けてこれたのか…って考えたときに出たのがたぶん結果が出るか出ないかの差だと思うんですよね
トレーニングって割とマイペースでもやれば絶対に結果が出るしそのための努力も自分は楽しめてるので…
でもそうするとブログも結果が出るまででやれば続けられるんじゃないか？？
ってことで大型二輪の教習の間を縫って頑張りたいと思います…！
（免許所得したらバイク旅とかの記事も書くかも）
そういうことで少しづつ更新頻度増やしていくので乞うご期待
暇になりました（？）
めちゃくちゃ久しぶりだけど何してた？？？
というわけでこんばんは！お久しぶりですゆうです
それで結局何してたん…？といいますと…
遊びまわってました。はい（笑）
ある程度アルバイトで余裕ができるとつい遊んじゃうんですよね～（貯金をしろ）
もちろんジムには行ってるけど寒すぎて帰宅するといろいろと済ませてすぐ布団に吸い込まれちゃって…(._.)
そんで遊びまわりながらアルバイトに行く時間も最近は減ってお金は出ていくばかりで……気づいたら口座が悲惨なことに（泣）
失敗しないと気づけないのは自分の悪いところだなあと思いつつもここにきてコツコツ努力することの大切さが身に染みてます（笑）
そしてそしてお気づきの方もいらっしゃるかもしれないですがこのブログをフィットネスだけでなく日常のあらゆることを取り扱うブログにしてみました！
1ジャンルに絞って濃いブログにしていくのもいいけどやっぱりそれだと続けえるのがつらくなっちゃうことも少なからずあると思うので思い切って見ました！
はい！そういうわけでお知らせのブログはこれでおしまい！つぎの記事でお会いしましょう！
オートミールって何者！？
こんばんは～！
最近巷ではオートミールなる食べ物が流行っているようです…
うーん…！！！
そもそもオートミールって何？？？
普段食べない方はこう思った方も多いはず。
というわけで今日はオートミールについて知ろう！そして美味しく食べてみよう！という記事になります！
オートミールって何？
まず前提としてオートミールとは何なのか！？という疑問について
海外では割とポピュラーな朝食として扱われるオートミール、わかりやすく説明するとあのグラノーラの原料になります！！！
細かくするとこのオートミールは「オーツ麦」を脱穀して加工してあるものでグラノーラはそれをさらに甘くしたりして食べやすくしたものになります！
なので一旦オートミールはヘルシーで余分なものが入っていないグラノーラという認識で大丈夫だと思います！
なぜオートミールは注目されだしたの？
ではなぜオートミールは近年日本で注目され始めたのか？という疑問も浮かんできます
それはズバリ！！！
食物繊維が豊富！
血糖値が上がりにくい！
満足感が高い！
腸内環境が良くなる！
…など
これだけ見ればとんでもないスーパーフードじゃないか！！！
と思うかもしれません。実際めちゃくちゃ優秀
しかーし！！！
やはりこういう健康志向の食べ物は人によっては
美味しくないから続けられない！
やはりこういった問題が出てきます。なので今回は特別においしいオートミールの食べ方も教えちゃいましょう！！
オートミールの食べ方！
オートミール茶漬け
個人的に一番のおすすめ！
レシピはお茶漬けの素を入れてお湯を注ぐだけ！ノンオイルツナや鮭フレークなどを入れてもおいしいですよ！！
あとはアレンジメニューとして中華スープの素やうどんスープなどを使用してもおいしく召し上がれます！
プロテインオートミールスラッジ―（？）
こちらはYoutuberであり、フィジーク選手でもあるあのカネキンさんが紹介していた簡単オートミールメニューになります！
レシピは深めのお皿にオートミールを入れてお湯を浸るくらいに入れます
そしたらお好みのフレーバーのプロテインを入れてかき混ぜるだけ！！！
このときお皿を回しながらゆっくりかき混ぜるとうまくできます！
完成したらナッツやミックスベリーを乗せてもgood！
いかがだったでしょうか！
今回はオートミールの詳細とレシピについてでした～
最近はAmazonなどの通販サイトだけでなく近場のスーパーなどでも手軽に入手できますのでぜひお試しあれ！！
それではまた次の記事をお楽しみに！！！
↓Twitterもぜひチェックしてね！！
有酸素運動のススメ
こんばんは！今日はいろんな意見が飛び交っている有酸素についてです～
気を付けないとダイエットやトレーニングに逆効果かもしれません…！
というわけで今日は体づくりに効果的な有酸素の行い方とメリット、デメリットについてお伝えしていきましょう！
メリット
まずメリットとしてあげられる点は効果が出やすいです。
ある程度トレーニングをしている方ほどその恩恵を感じると思うのですが僕の体感では有酸素は確実に体脂肪が減っているという感覚があります
あとはリフレッシュになるという点もありますし朝の目覚めを良くしたり、座りっぱなしになることが多い時期（？）だと思うのでそういった面でも有酸素運動は効果的ですよね！
デメリット
ただデメリットとしてトレーニングの効果が減少する可能性があります
最近だと筋肉を減らしてしまう！などといった情報が出回っていますが結論は出ていない（？）ようですし僕自身はあまり感じたことはありません。
ですが有酸素運動のやりすぎによってエネルギーを使い果たした後に脂肪がエネルギーとなり、そして筋肉を作る元であるアミノ酸が使われてしまうということは確かです。
なので有酸素運動は30分から多くても一時間程度に収めましょう！
じゃあどうすればいいの？
僕は基本的に有酸素運動は朝の１５分から３０分程度歩くようにしています
というのも毎日ではなく３日に一回くらいです！
朝は体内の糖質が空に近い状態なので脂肪がエネルギーとして使われやすいです！
しかしその代わりアミノ酸も使われやすいので短い時間で強度が高すぎない運動をするように心がけています！！
もう一つおすすめなのがトレーニング後の有酸素です！
これはよくダイエットを始めたばかりの人にお勧めしていて理由は朝の有酸素と似ているものと思っていただいて大丈夫です！
トレーニングをやり切った後にゆっくりジョギングやウォーキングをするととても達成感があるのでおススメ！
といった感じで今回は正しい有酸素の行い方とメリット、デメリットについてでした！
良ければ別の記事も見ていってくださいね！コメント等も随時受け付けております！
それでは～！！
Twitterも是非チェックしてね！↓
プロテインって何？どれを買えばいいの
こんばんは！
今週もフィットネスに関する記事を書いていきますよ～
というわけで今回はプロテインについてです！
筋トレ初心者の方は良く悩むと思われるこの話題。
もちろん自分の体のことなので自分に合うプロテインを探し求めるのが一番なのですが…
「やっぱりプロテインって高いし損はしたくない…美味しくないと続けられない…」
という方がほとんどだと思いますし僕もそうです
てなわけでそもそもプロテインって何！？失敗しないプロテインの選び方！をお伝えしていきたいと思いますよ～(*^^*)
プロテインってなに？
さてインターネットで調べるといろいろな情報が出てきますプロテイン
正直な話詳しく説明しているとキリがないのでざっくりいうと
ただのタンパク質です
こんなこと言うと詳しい人に怒られそうですが基本この認識で大丈夫です（笑）
そしてAmazonや楽天などのネット通販サイトで検索をかけると「WPI」「カゼイン」「ソイ」「ホエイ」などなどいろんな種類が出てくると思います。
「でもそんなの買ったことなかったらどれを選べばいいのかわかんない！！！」
というそこのあなた！！！
ホエイプロテインを買いましょう！
※牛乳でよくお腹を壊しちゃう人にはWPIがおすすめ
何も考える必要はありません。とりあえずホエイ（ﾄﾞﾝｯｯｯ）
さて、種類はひとまずホエイで固定していいとしてそこからまた選択肢が多い…高いはちょっと遠慮したいけど安すぎるのも怖い…と様々な意見があると思いますがここは少し分かれます
とにかく体を変えたい！継続する覚悟もバッチリ！
という方はとりあえず安くて量の多いものでいいと思います
なぜ安いものを選ぶのかというと単純に高いものだと続かないからです。
プロテインは先に言った通りタンパク質を補給することが主な目的なので一週間に一回だとかトレーニングした日だけ…みたいな飲み方よりも継続して飲むことが大切なんです！
おすすめメーカーはエクスプロ―ジョン、マイプロテインです
X-PLOSIONオフィシャルページ/プロテイン製品販売「X-PLOSION LLC.」 |
この二社はかなり安くて量のあるプロテインが購入できるので特におすすめ。
味に関してはお好みで～個人的にチョコ味はハズレが少なくておすすめ（笑）
マイプロテインは公式サイトで買ったほうがお得ですがエクスプロージョンはたまにAmazonのセールで安くなる時があるのでそっちもおすすめ！！
とりあえずプロテインを体験してみたい！
という方はとりあえず3000円前後で1㎏のものを購入することをお勧めします！
この価格帯のものであれば味のハズレも少なく、タンパク質の吸収を助ける栄養素も含まれていたりするので迷ったらこの辺りを買いましょう。
さらに言えば「プロテイン お試し」で検索をすると300グラム前後の小分けで買えるものも販売されているのでそちらもおすすめです！便利ですね！
こちらのおすすめはビーレジェンドさん一択でいいのではないでしょうか！
なんといっても味が素晴らしいですね！（たまにとんでもない味も販売してるけど）
おすすめはベリーなどのさっぱり系↓
というわけでいかがだったでしょうか！
タンパク質を食事だけで摂取しきるのは難しいのでプロテインを有効活用してより良いフィットネスライフを過ごしましょう！
またね！
↓Twitterのほうもぜひ！
ダイエット中の間食おすすめ4選！！！
タイトル通り今回はダイエット中の間食について書いていきますよ！
※通常の食事はある程度節制していることを前提として選んでいます
現在進行形で「ダイエット頑張ってる！食事も徹底してるし適度な運動もしてるよ！」って人もいれば「いつも瘦せようと頑張ってるけどすぐ食べてしまう…」なんて人もいると思います。
そこで今回はAmazonで手軽に買える（コンビニなどで売ってるものもあります！）
ダイエット向けの間食を紹介していきたいと思います！！！
プロテインバー
まあこれはみなさん一度は聞いたことあるのではないでしょうか
でも食べたことない人からしてみれば「プロテインバーなんておいしいの…？」「なんだか太りそう…」という意見もあるかもしれません。
安心してください、一日一本程度なら太らないし手軽にタンパク質が補給できます。
しかし！！！
注意点として大会に出るようなハイレベルなダイエッターにはお勧めしません！どうしても脂質や糖分が含まれてしまうのでその点はしっかり気を付けましょう。
そしてもう一つ、しっかりと栄養成分表示をチェックしましょう！
プロテインバーは基本的にはタンパク質の補給を目的としていますがフレーバーによっては食べやすくするために砂糖が多く含まれている甘いチョコ味のものなども販売されています。これはいけませんね！
なのでできるだけ脂質の少ないビターな味のものをお勧めします！！！
←こういうやつね
スープ類
僕も愛用していますスープ類！
もしかしたら賛否両論があるかもしれませんが僕はかなりおすすめです
しかしなぜスープ類を食べるの？ていうか食べていいの？という声が聞こえてきそうですね（笑）
理由は単純に空腹をごまかしやすいからです（？）
こんなこというと「お前適当なこと言うなよ！！」と言われそうですが実際にアツアツのスープだけでお腹いっぱいになっちゃった…なんて経験ありませんか？
そうです、それを利用するのです。
ただこれに関しては選別が難しく、塩分が気になる方は避けたほうが良いかもしれませんしカップスープなどはかなり危険です。
なのでオニオンスープや中華スープの素などにお湯を注いでできるタイプのものを選びましょう。卵を落としてみたりしてもいいですね！
チョコレート
おいおいさっきプロテインバーのチョコはダメって言ったばっかりだろ！って？
少し落ち着いてください(^。^)y-.。o○
皆さんはカカオ〇〇％チョコレート、なんてものを見かけたことがありませんか？
最近だとスーパーやコンビニなどいろんな場所で見かけますね！
ああいったチョコなら一日２．３個なら食べちゃって全然オッケーだと思います！
まあ当たり前ですが普通のチョコレートを想像して食べると痛い目にあいます（笑）
カカオの％が高くなればなるほど苦みが強いので興味がある方はぜひ！
※僕は70前後のものをお勧めします
サラダチキン＆ささみソーセージ
これを食え！！！！！
はい、誰もが知ってますね。王道かつ最強です
しかしこれらは店やネットで買うとかなり割高なんですよね～
………ん？低温調理器！？！？
とまあそういうことです。低温調理器を使って安売りの鶏胸肉をサラダチキンにしちゃいましょう！これがベスト！（記事の趣旨からは脱線してる）
「使ったことないし美味しくできるかな…」と思っているそこのあなた！心配ありません！簡単！しっとり！おいしいサラダチキンが作れちゃいます！便利ですね（）
まあでもお金に余裕があるよ！って方やちょうどセールで安くなっているときはネットで買っちゃってもいいかもしれませんね！
←BONIQ！これがまたすごいのよ…
というわけで今回はダイエット中の間食おすすめ4選でした！
少しでも参考になったり試してくれた方がいると幸いです！皆さんも楽しくダイエットを成功させて最高の体で夏を満喫しましょう！
最後まで読んでくださってありがとうございます！それではまた～
↓Twitterのほうもよければぜひ！
